Zgadza sie, 2 treningi w tygodniu powinny wystarczyć, aby przez niedługi okres podtrzymać to co wypracowalismy @OTTO taki trening jak wkleiles wystarczy. Wazne w moim mniemaniu aby wykonywac zlozone podstawowe ruchy, niekoniecznie koncentrujac sie na malych grupach miensiowych. klasyczne FBW wystarczy tutajnw zupelnosci. przysiad - lub inna [...]
witaj, jak najbardziej jest to typowe, ze po zmianie systemu treningowego, zwlaszcza z fbw na bardziej dzielony trening sila moze sie zmniejszyc
/SFD/2023/8/29/317830690350464abf96eadcbd329d50.jpg Nie ma konieczności zmiany formuły treningowej co jakiś czas, możemy na danej formie treningu trenować bardzo długo. To jak trenujemy zależy tylko i wyłącznie od nas. Są osoby, które potrzebują regularnych nowości w treningu, trenują planem kilka tygodni i już się nudzą potrzebują ciągłych zmian [...]
Nie musisz zmieniać treningu nawet przez rok czasu. Wystarczy, że cały czas będziesz robił progresję ciężaru, Jak FBW ciebie nie męczy, to najprawdopodobniej coś źle robisz. Rozpisz cały trening, z ilością serii, powtórzeń i obciążeniem.
/SFD/2021/3/2/816da810b8ba4883b638e74ad7f1061d.jpg Powrót do treningów powinien odbywać się zawsze stopniowo w zależności od tego co wywołało przerwę w aktywności fizycznej i treningach. Jeśli powodem przerwy treningowej jest brak czasu czy szeroko pojęte sprawy osobiste to w zależności od tego jak długo trwała przerwa treningowa najpierw wracamy [...]
[...] To nie jest łatwe pytanie bo to co teraz działa na Ciebie nie znaczy, że będzie działało na Ciebie cały czas. Ale tutaj trzeba wziąć pod uwagę kilka aspektów związanych z treningiem. Po pierwsze plan treningowy musi sprawiać Ci przyjemność, jeśli formuła fbw opartego na kilku podstawowych ćwiczeniach daje Ci radość z trenowania to nie ma [...]
Zacznę od tego że tak mam 3 zestawy trening A przysiady B wykroki C przysiady bułgarskie a potem normalne fbw czyli plecy klata itd. na końcu oczywiście łydki tygodniowo ok. 6-9 serii po 20-30 powtórzeń. No i z tego co widzę to chyba robić te dwójki ale jak tak to muszę zrezygnować z jakiegoś ćwiczenia na czwórki. Na przykład z treningu B wyrzucić [...]
Jeśli masz problem z kondycją a chcesz ćwiczyć na siłowni bo domową masz to FBW będzie dla Ciebie idealny x3-4 w tygodniu z przerwami najpierw przykładowo 90s i później będziesz zmieniejszał czas przerw. Dobrze buduje kondycję trening siłowy z małymi przerwami. Zaobserwowałem to już kiedyś u siebie :-)
Dla osób początkujących lub wracających po przerwie zdecydowanie sugeruję rozpocząć, przynajmniej przez pierwsze jeden, dwa miesiące od treningu ogólnorozwojowego (full body workout). Skupić się warto na ćwiczeniach wielostawowych/złożonych angażujących jak największe partie mięśniowe/kilka jednocześnie. W tej chwili skupianie się na bocznym [...]
[...] i napisał jakieś podstawowe informacje bo nic nie wiadomo o tobie , napisz jaki cel ( redukcja czy masa)jaki staż , w jakie dokładnie dni możesz cwiczyć ( odstępny między treningami) itp. Jeśli jesteś poczatkujacy czy średnio zaawansowany to wybierz FBW bo wykonujesz wtedy mniejszy ale częstszy bodziec i taki trening lepiej działa na osoby [...]
[...] bo tam znajdziesz wiele informacji, które Ci się przydadzą. Skoro nudzi Ci się plan to widać słabo go modyfikujesz bo generalnie przy przemyślanych zmianach w planie treningowym powinien być ciągły progres. Połączenie partii masz słabe więc może w tym tkwi problem. Oczywiście jak nie stosowałeś wcześniej planów fbw to warto spróbować aby [...]
[...] podejście ponieważ osoby początkujące nie potrzebują dużej ilości ćwiczeń w swoich planach. Ważniejsza od ilości ćwiczeń jest jakość tych ćwiczeń, które mamy w planie treningowym. W sytuacji gdy nie mamy żadnych przeciwwskazań medycznych swój plan powinniśmy oprzeć na kilku podstawowych ćwiczeniach jak przysiady, martwy ciąg, wiosłowania, [...]
Zerknij do subforum www.sfd.pl/Systemy_treningowe-f815.html , gdzie masz propozycje wielu roznych popularnych systemów, które można potem ewentualnie indywidualnie modyfikować Oczywiście przy stażu 4 mce nie ma wiekszej filozofii i obecni z FBW przeskok na trening dzielony będzie najrozsądniejszym rozwiazaniem
Dieta + trening silowy (fbw) + interwaly + aeroby
[...] które systemy działają na Ciebie najlepiej. Dla większości osób 3 lub 4 dni w zupełności wystarczają żeby poprawić swoją sylwetkę i utrzymać formę sportową. System treningowy bardziej bym obstawiał z partia trenowaną więcej niż raz w tygodniu. Dlatego jeśli teraz miałeś przerwę w treningach to plan fbw będzie bardzo fajną opcją żeby [...]
Niestety nie ma szans na to żeby kształtować sylwetkę bez treningu siłowego. W czym problem żeby wybrać się na siłownię? Jeżeli masz zamiar zmienić swoją sylwetkę, zdrowie i ogólnie styl życia, to inaczej tego nie dokonasz. Być może przez pierwsze miesiące coś tam trenując w domu osiągniesz progres, jeżeli jesteś osobą początkującą. Prędzej czy [...]
/SFD/2022/4/4/ebef24336739413189049082d02f2df7.jpg Tak na prawdę nie ma jednego uniwersalnego rozwiązania jeśli chodzi o rozkład treningów siłowych. Jeśli stosowany do tej pory trening nie przynosi już efektów lub jest dla Ciebie z różnych względów niedobry to trzeba go zmienić. Mam nadzieję, że przez te 9 miesięcy cokolwiek [...]
[...] mięśniowej, nie jesteś też otyły, ale widać, że tkanki tłuszczowej w okolicach brzucha i bioder masz dość sporo. Bez względu co byś chciał zmienić w sylwetce wskazany byłby trening siłowy. Podstawowy plan u Ciebie sprawdziłby się bardzo dobrze więc fbw w zależności od sprzętu jakim dysponujesz można by było wdrożyć. Do tego naturalnie dieta. [...]
/SFD/2022/12/12/ba2588d63c184396a49a264588137c52.jpg Kiedy chcemy zmniejszyć ilość tkanki tłuszczowej w organizmie to potrzebna jest do tego dieta i trening siłowy. Jeśli jesteśmy zupełnie początkujący to 3 treningi w zupełności nam wystarczą. Trenujemy w systemie fbw czyli całe ciało na każdym treningu przy czym plan nie musi być szczególnie [...]
Przy takim planie nie ma większego znaczenia czy zrobisz 2 czy 4 serie bo ogólnie jest słabo , postudiuj sobie o treningu FBW i w tym kierunku idz , mozesz kupic gumy powerband , uzyjesz butelek z woda i masy własnego ciała i już masz mozliwosc zrobić naprawde fajny trening w domu ale wiedz ze powinienes cwiczyc całe ciało więc warto na każda [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
